Situação
(o que estava fazendo?)
Pensamentos automáticos
(O que eu pensei? Como interpretei a situação?)
Emoção
(O que eu senti?)
2. Qual a intensidade dessa
emoção? (0 a 100%)
www.cognitivocomportamental.com.br
Quando você perceber o seu humor alterando, pergunte a si mesmo "O que está passando pela minha cabeça agora?" e, assim
que possível, anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.
www.cognitivocomportamental.com.br
1. O que estava fazendo? 1. Que emoção(ões) você sentiu?
(tristeza/ansiedade / raiva / etc...)
2. Quanto você acredita em cada um deles (0 a
100%)?
Registro de Pensamentos Disfuncionais
1. Quais foram os pensamentos automáticos que
passaram pela sua cabeça?
