Alongamentos: Objetivos e dicas
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Os objetivos dos alongamentos são:
Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação
envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta
articulação;
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos
musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do
corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de
fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Sugerimos algumas dicas
Ao realizar-los fora da Associação procure seu professor para
orienta-lo;
Faça um pré-aquecimento pode ser uma pequena caminhada ou uns
saltitos de 05-10 min antes de realizá-los;
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom
alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir
dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na
musculatura.
Mantenha o alongamento de 10-40 segundos por articulação. Evite
balançar-se na execução;
Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais
estimulados;
Fazendo também no resfriamento após as atividades;
Mantenha uma regularidade de 03-05 vezes por semana a fim de
obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Texto: Disponível em Bibliografia. Foto Arquivo Capoarte.
Pg-01 www.capoarte.com.br