Exercícios Físicos para Aliviar Dor nas Costas, Notas de aula de Educação Física

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NARJARA NARJARA INFORMATICA

EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA

COMBATER A DOR NAS COSTAS

Tenho certeza que você já sentiu alguma dor nas costas proveniente de uma má postura, um exercício mal realizado na academia ou até um movimento brusco qualquer. Uma pesquisa do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Universidade de Washington, nos Estados Unidos examinou 20 artigos científicos sobre o assunto. Baseada nessa análise minuciosa, a recomendação dos pesquisadores é simples: fazer exercícios localizados de duas a três vezes por semana é o suficiente para dar um basta às crises dolorosas, que, sem exageros, lotam os consultórios médicos — elas só perdem para as dores de cabeça, que estão em primeiro lugar no ranking. Esse tipo de exercícios, exemplificados aqui, reforça músculos do abdômen e das costas que funcionam como suporte para a coluna. Alongar-se também é importante. Isso porque se trata de uma maneira de promover o estiramento das fibras musculares, aumentando a sua flexibilidade. Abaixo iremos mostrar uma série de exercícios que dá para realizar em casa. Antes, veja as dicas para iniciar os exercícios de forma correta.

Dicas

• Faça os movimentos no seu ritmo e, se sentir qualquer incômodo, pare imediatamente e procure um especialista.
• Quem já está com dor ou tem algum problema de coluna deve consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física.
• O ideal é que todos aprendam a fazer os exercícios com a orientação de um profissional, que também pode sugerir outros movimentos.
• Se os movimentos forem feitos da maneira errada, podem até mesmo piorar o quadro.

Exercícios Físicos Sugeridos

1. Dobre o pescoço levando o queixo em direção ao peito. Em seguida, com o pescoço reto, faça uma rotação de um lado para o outro. Por fim, dobre o pescoço para um lado e para o outro, levando a orelha em direção ao ombro. Faça cinco repetições de cada movimento.

músculos das costas para realizar o movimento. O corpo deve ser sustentado pelos braços. Faça dez repetições.

4. Deitado de barriga para cima, dobre o joelho direito e abrace a perna, levando a coxa em direção ao peito. Segure por 30 segundos. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Por fim, junte as duas. Faça duas séries.

5. Deite-se e estique a perna direita para cima. Em seguida, segure uma toalha, deixando cada ponta em uma mão, e passe-a sobre a sola do pé que está no alto. Use o tecido para ajudá-lo a forçar a coxa em direção ao peito. Segure por 30 segundos. Repita o movimento com a outra perna. Faça três séries.

6. De pé, fique de frente para um banco ou uma cadeira. Coloque o calcanhar direito sobre o assento, apóie as mãos sobre o joelho e dobre a cintura, levando o peito em direção à perna. Segure por dez segundos e troque o lado. Faça três séries.