Exercicios de anatomia educacao fisica, Exercícios de Anatomia

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UNIVERSIDADE FEDERAL DE VIÇOSA

CENTRO DE CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

EFI 327 - MUSCULAÇÃO

RELATÓRIO

GRUPOS MUSCULARES

VIÇOSA-MG

Agosto/

Índice

• MEMBROS INFERIORES..................................................................................................................
  • GRUPAMENTO MUSCULAR 1 (GM1) – EXERCÍCIOS PARA O QUADRÍCEPS...................
    • 1. Extensão de Joelhos................................................................................................................
    • 2. Agachamento com barras........................................................................................................
    • 3. Agachamento com Halteres.....................................................................................................
    • 4. Leg Press.................................................................................................................................
    • 5. Agachamento no Hack Machine...........................................................................................
    • REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS......................................................................................

Região Músculo monoarticular Músculo biarticular Anterior Vasto lateral Vasto medial Vasto intermédio Reto femoral Posterior Bíceps femoral (cabeça curta) Poplíteo Bíceps femoral (cabeça longa) Semimembranoso Semitendinoso Sartório Grácil Gastrocnêmio Lateral Tensor da fáscia lata Tabela 3 : Músculos que agem na articulação do joelho. Fonte: Lippert (2010). Local Articulação Tipo Quadril coxofemoral Sinovial esferóidea Joellho femorotibial patelofemoral Sinovial gínglimo Sinovial plana Tornozelo talocrural Sinovial gínglimo Pé metatarsofalângicas interfalângica proximal interfalângica distal Tabela 4 : Articulações do membro inferior.

GRUPAMENTO MUSCULAR 1 (GM1) – EXERCÍCIOS PARA O

QUADRÍCEPS

Os exercícios que tem como foco o quadríceps terá como músculos agonistas primários a extensão do joelho o conjunto muscular constituído por: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Com suas origens, inserções, ações e nervos demonstrados na tabela abaixo ( tabela 5 ) e através das figuras 1 e 2: Reto Femoral Origem EIAI (espinha ilíaca anteroposterior) Inserção Tuberosidade da tíbia por meio do tendão do músculo quadríceps femoral Ações Flexão da coxa na articulação do quadril, extensão da perna na articulação do joelho Nervo Nervo femoral (L2, L3, L4) Vasto Lateral Origem Linha áspera Inserção Tuberosidade da tíbia por meio do tendão do músculo quadríceps femoral Ações Extensão da perna na articulação do joelho Nervo Nervo femoral (L2, L3, L4) Vasto medial Origem Linha áspera Inserção Tuberosidade da tíbia por meio do tendão do músculo quadríceps femoral Ações Extensão da perna na articulação do joelho Nervo Nervo femoral (L2, L3, L4) Vasto Intermédio Origem Superfície anterolateral do fêmur Inserção Tuberosidade da tíbia por meio do tendão do músculo quadríceps femoral Ações Extensão da perna na articulação do joelho Nervo Nervo femoral (L2, L3, L4) Tabela 5 : Músculos do quadríceps com respectiva origem, inserção, ações e nervos.

1. Extensão de Joelhos................................................................................................................

Exercício com foco principal nos músculos que compõem o quadríceps femoral ( reto femoral, vasto medial, intermédio e lateral). Figura 3 : Extensão de joelhos..Fonte: Delavier (2006).

2. Agachamento com barras........................................................................................................

A) Clássico Nele é possível trabalhar sobretudo os quadríceps femorais, glúteos, massa dos adutores, músculos dos eretores da espinhas, abdominais e posteriores de coxa. Figura 4 : Agachamento clássico.

3. Agachamento com Halteres.....................................................................................................

Trabalha-se aqui principalmente os quadríceps femorais e glúteos. Figura 6 : Agachamento com halteres. Fonte: Delavier (2006).

4. Leg Press.................................................................................................................................

Neste exercício, segundo a maneira que os pés posicionarem-se na máquina, teremos diferentes músculos a serem mais ou menos requisitados (Figura 8). Figura 7 : Leg Press. Fonte: Delavier (2006). Figura 8 : Posição dos pés na máquina de leg press.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS......................................................................................

DELAVIER, F. Guia dos Movimentos de Musculação. 4ªed, Barueri S.P., Manole, 2006. LIPPERT, L.S. CinesiologiaClínica e Anatomia, R. de Janeiro, Guanabara Koogan, 4ª ed., 2010