Estágio Supervisionado B: Qualidade de Vida - Relatório de Observação de Aulas de Pilates, Exercícios de Educação Física

Baixe Estágio Supervisionado B: Qualidade de Vida - Relatório de Observação de Aulas de Pilates e outras Exercícios em PDF para Educação Física, somente na Docsity!

CENTRO UNIVERSITÁRIO MÓDULO

DANIELE KERN PRUDENTE

Estágio Supervisionado B

Qualidade de Vida

Caraguatatuba – SP 2015

DANIELE KERN PRUDENTE

Estágio Supervisionado B

Qualidade de Vida

Relatório apresentado como requisito parcial da disciplina de Estágio Curricular Supervisionado B, no curso de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Módulo, orientado pelo Prof. Esp. Thiago Lasevicius.

Caraguatatuba – SP 2015

Sala de Avaliação Física

4. Equipamentos e Materiais Disponíveis: Quando à sala de musculação, foram identificados: Esteiras Bicicletas Bicicletas de Spinning Elípticos Cross Over Leg Press 45º Agachamento Smith Mesa Romana Flexora e Extensora Gêmeos Sentado Cadeira Adutora e Abdutora Agachamento 45º Remador Sentado Remador Cavalo Supino Sentado Pulley Frente Puxadores Bancos de Supino Peck Deck Anilhas de 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 4 kg, 3 kg, 2 kg e 1 kg Caneleiras de 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg, 15 kg e 20 kg Kettlebells de 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 14 kg

Quanto à sala de ginástica, foram identificados: Bolas Suíças Anéis de Pilates Bosu Overball Discos de Equilíbrio Faixas Elásticas

Rolos TRX Steps Jumps Colchonetes 2 Sacos de Areia Anilhas de 2kg, 3kg, 4kg, 5kg 1 Palco pequeno 1 Aparelho de Som 1 Bebedouro

Quanto a sala de lutas, foram identificados: 30 Peças de tatames 1 Balança 1 Banheiro

5. Profissionais ativos: 3 Professores de Musculação 1 Professor de Musculação e Personal 1 Professora de Zumba 2 Professores de Pilates 1 Professora de Alongamento, Jump e Pump 1 Professor de Muay Thai e Combat 1 Professor de Judô 1 Professor de Treinamento Funcional 1 Professor de Corrida de Rua 2 Recepcionistas 6. Horário de funcionamento: De segunda à sexta das 07h00min às 22h00min. 7. Onde o estágio foi realizado: Qualidade de Vida

Aulas Observadas – Método Pilates.

1ª Aula: 05/10/2015 segunda-feira – 8h às 8h50min. Objetivo: Fortalecimento. Quatro alunas em níveis iniciante e intermediário. Iniciaram as aulas com 5min de alongamento dos membros inferiores, superiores e coluna vertebral. Foram executados exercícios sem auxilio de material: the roll-up , single leg circles, the rollover, single leg stretch, open-leg rocker e teaser II. Bola suíça foi utilizada nos exercícios, the leg pull-down , kneeling side kicks , twist II. E utilizando o Bosu, the leg pull-up. Ao término da aula, faz-se alongamento da coluna com a bola. Em todos os exercícios houve supervisão da professora.

2ª Aula: 07/10/2015 quarta-feira – 13h às 13h50min. Objetivo: Equilíbrio e controle do centro. Três alunas em níveis iniciante. Iniciou a aula com 5min de alongamento dos membros inferiores, superiores e coluna vertebral. Foram executados exercícios com auxilio de material: agachamento com bola suíça, swan dive, side sit up , mesinha com apoio da cervical e variações do movimento. Uso da overball para mobilização lombar, elevação de quadril na ponte sobre a overball seguida de hundred. Bosu para realizar o exercício the leg pull front. Ao término da aula, faz-se alongamento da coluna com a bola. Em todos os exercícios houve supervisão da professora.

3ª Aula: 09/10/2015 sexta-feira – 19h às 19h50min. Objetivo: Fortalecimento. Três alunas em níveis avançado. Iniciaram a aula com 5min de alongamento dos membros inferiores, superiores com auxilio de theraband. Foram executados exercícios com auxilio do Bosu, ponte, ponte com elevação das pernas. Hundred, hundred com auxílio de anel sobre os tornozelos. Leg Pull Front com os pés sob o Bosu e o Front and back. Uso do overball no the rollover , teaser , the bicycle. Disco de equilíbrio para desenvolvimento da propriocepção, e fortalecimento do quadríceps.

Ao término da aula, faz-se alongamento da coluna com a bola. Em todos os exercícios houve supervisão da professora.

4ª Aula: 13/10/2015 segunda-feira – 9h às 10h50min. Objetivo: Concentração, controle, centro e respiração. Duas alunas para uma aula experimental. Iniciam-se com alongamento dos membros superiores, inferiores e coluna vertebral. Início, familiarização do Método Pilates, seus conceitos, princípios e os movimentos. Foram executados os exercícios Double leg stretch , spine stretch forward , single leg circles, rolling like a Ball , the hundred, the roll-up, the corkscrew. Alongamento com o uso de theraband, passivo e ativo. Ao término da aula, faz-se alongamento da coluna com a bola. Em todos os exercícios houve supervisão da professora, e demonstração da realização dos exercícios.

5ª Aula: 14/10/2015 quarta-feira – 13h às 13h50min. Objetivo: Fortalecimento Abdominal. Quatro alunas em níveis intermediários a avançado. Iniciam-se com alongamentos de membros superiores, inferiores e coluna vertebral com o uso de theraband. Foram executados os exercícios, rowing III, rowing IV , twist I, twist II. Executam-se os exercícios com oito tempos e mantém em isometria por 30 segundos. Com o auxílio do theraband, usa-se nos tornozelos para trabalhar adutores e abdutores. Realiza-se com a bola, front pulls , prancha tríceps e elevação de quadril na ponte. Prancha em isometria por 30seg com variações de elevação das pernas. Ao termino da aula, faz-se alongamento da coluna com a bola. Em todos os exercícios houve supervisão da professora.

6ª Aula: 16/10/2015 sexta-feira – 18h às 18h50min. Objetivo: Mobilização da coluna e fortalecimento. Quatro alunas em níveis iniciante a intermediário. Iniciam-se alongamentos de membros superiores, coluna vertebral e membros inferiores com o auxilio de theraband. Foram executados exercícios com o auxílio do rolo de espuma, swan, elevação do quadril na ponte, the leg pull-down e spine twist. Com o auxilio do anel,

9ª Aula: 23/10/2015 sexta-feira – 18h às 18h50min. Objetivos: Fortalecimento. Semana da Bola. Quatro alunas em níveis intermediários com a presença de um homem em nível iniciante iniciam a aula com alongamento dos membros superiores e coluna vertebral e membros inferiores com auxilio do theraband. Executam-se os exercícios, abdominais. Lateral II com a bola entre os tornozelos, mantendo um ângulo de 15º. Lateral III, apoiado sob a bola, trabalhando os músculos oblíquos. Agachamento, próximo exercício agachamento com isometria de 30seg. Teaser I com isometria de 8seg, Teaser II com os pés apoiados. The leg pull-up, the leg pull-down, kneeling side kicks. Ao termino da aula, faz-se alongamento da coluna, tentando alcançar os pés sem auxilio de material. Em todos os exercícios houve supervisão da professora.

10ª Aula: 26/10/2015 segunda-feira – 8h às 8h50min. Objetivo: Concentração, controle, centro e respiração. Duas alunas em aula experimental. Iniciam-se com alongamento dos membros superiores, inferiores e coluna vertebral. Início, familiarização do Método Pilates, seus conceitos, princípios e os movimentos. Executam-se os seguintes movimentos : the hundred, the roll-up, single leg circles, rolling like a Ball, single leg stretch, spine stretch forward, the saw, swan dive. Ao término da aula, faz-se alongamento da coluna com a bola. Em todos os exercícios houve supervisão da professora, e demonstração da realização dos exercícios.

Projeto de Séries no Método Pilates

Problema de Pesquisa: Aplicar séries ideais voltados para os objetivos do aluno/cliente, visando melhora de determinadas patologias, assim como a qualidade de vida. Aulas elaboradas com o propósito de melhorar o condicionamento do corpo como um todo, aumento de força, flexibilidade, consciência corporal, correção postural, prevenção de doenças e reabilitação de lesão.

Objetivo: Prevenção de lesão e o tratamento com as patologias na coluna de cada aluno/cliente. Promover uma série de alongamentos e fortalecimento da cadeia posterior e anterior do tronco, variando a intensidade e volume de acordo com o grau do acometimento do indivíduo.

Justificativa: A incapacidade de estabilização da coluna vertebral, causada pelo desequilíbrio entre a função dos músculos extensores e flexores do tronco, é um forte indício de desenvolvimento de distúrbios da coluna lombar, O exercício, frequentemente referido como Pilates® preconiza a melhora das relações musculares agonista e antagonista, favorecendo o trabalho dos músculos estabilizadores, prevenindo diversos distúrbios na coluna lombar. (CONCEIÇÃO & MERGENER, 2012).

Metodologia: A série de exercícios é composta para cada segmento muscular, de quatro a sete repetições com duração de 30seg cada. Inicia-se com treino respiratório, seguindo de alongamento da coluna: stretch over the barrel (pode-se utilizar bola suíça ou spine corrector), breathing side, swimming, leg pull front. Fortalecimento abdominal: Rolling like a Ball , spine stretch forward, roll-up, hundred, teaser, the rollover.

incidência de dores musculares, principalmente nas regiões dorsal e lombar. (ROSA E LIMA, 2009). Na lombalgia, a dor é uma manifestação resultante de vários fatores, entre os quais a má postura e os desequilíbrios musculares têm grande incidência. O Método Pilates, durante a execução dos exercícios, prevê o alinhamento da postura e o equilíbrio muscular, resultando na redução dos quadros de dor lombar (CRAIG, 2004 ). No Método Pilates os exercícios apresentam uma combinação de atividades de força e flexibilidade, visando à manutenção e desenvolvimento do equilíbrio muscular, contribuindo com a estabilização da região lombar. (SCHOSSLER et al 2009 apud MIDDLEDITCH 1998). Quanto à capacidade funcional, a dor lombar pode restringir diversas atividades cotidianas, interferindo na independência funcional dos sujeitos acometidos pelos diferentes quadros de lombalgia (CARVALHO e LIMA, 2008).

Referência Bibliográfica

CARVALHO, D, A; LIMA I, A, X. Os princípios do método pilates no solo na lombalgia Crônica. 2006. Disponível em: <www.fisio tb.unisul.br/Tccs/06b/diegoalano/artigodiego.pdf>. Acesso em: 30 out. 2008.

CONCEIÇÃO, J, S; MERGENER, C, R. Eficácia do método Pilates no solo em pacientes com lombalgia crônica. Relato de casos. Revista Dor. Vol.13 Nº4. São Paulo Oct./Dec. 2012.

CRAIG, Collen. Pilates com a bola. 2. ed. São Paulo: Phorte. 2004.

ROSA, H, L; LIMA, J, R. Correlação entre flexibilidade e lombalgia em praticantes de pilates. R. Min. Educ. Fís., Viçosa, v. 17, n. 1, p. 64-73, 2009

SILER, B. O corpo Pilates: Um guia para o fortalecimento, alongamento e tonificação sem o uso de maquinas. Editora Summus, 2008. Título original: The Pilates body.

SCHOSSLER, A; VALENTE, T, A; BITTENCOURT, D, C; STRASSBURGER, M, J. Efeitos dos exercícios do método pilates em pacientes com dor lombar crônica. Revista Contexto e Saúde. Editora UniJui, V. 8, n. 16. Jan/Jun. 2009 p. 37 - 41.

Descrição das Atividades

A série de exercícios é composta para cada segmento muscular, de quatro a sete repetições com duração de 30seg cada. Inicia-se com treino respiratório, seguindo de alongamento da coluna: stretch over the barrel (pode-se utilizar bola suíça ou spine corrector), breathing side, swimming, leg pull front. Fortalecimento abdominal: Rolling like a Ball , spine stretch forward, roll-up, hundred, teaser, the rollover.

Resultados Obtidos O seguinte projeto teve como objetivo aplicar séries ideais voltados para os objetivos do aluno/cliente, visando melhora de determinadas patologias, assim como a qualidade de vida. Aulas elaboradas com o propósito de melhorar o condicionamento do corpo como um todo, aumento de força, flexibilidade, consciência corporal, correção postural, prevenção de doenças e reabilitação de lesão. Porém, não foi possível aplicar nem tampouco obter algum resultado do projeto, justamente por se tratar de indivíduos acometidos em alguma doença.