LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO
1 tortilla/ salma/pa n
1/2 cucharada queso crema
y 1/4 requesón
1 huevo con vegetales en 1/2
cdita de a ceite.
1 porción de fruta
1 huevo c/vegetales en 1
cdita de a ceite
1/2 taza de frij oles
sancoch ados o 1/3 pla tano
sancochado
1 tortilla/ pan/sal ma
1/2 taza yogurt na tural, 2
cdas gr anola + 1 porción de
fruta y can ela al gus to
2 tortillas rapidi tas de
quin oa c/u con 1/2 oz j amón
de pavo y 1/2 oz mo zarrella,
espinaca/loroco
1 huevo c/vegetales en 1
cdita de a ceite
1/2 taza de frij oles
sancoch ados o 1/3
platan o sancocha do
1 tortilla/ pan/sal ma
1 taza de leche de
almendr a + 3/4 cereal
simpl e
2 tortillas de taco rellenas
entre las 2 con 2 oz de
mozar ella y
loroco/espina ca
SNACK 1 porción fruta/gall eta 1 porción fruta/gall eta 1 porción fruta/gall eta 1 porción fruta/gall eta 1 porción fruta/gall eta
ALMUERZO
4 oz de pechuga de pollo o
lomo d e res + vegetales como
apio , pimientos, zucchini,
mari nar con s alsa i nglesa y
ajo , saltear en 1 cdita de
aceite
1/3 de arroz y 1 tortil la o 2/3
de taza de cha o mein
Pechuga de p ollo sazo nado
con aj o, sal, p imienta, pereji l
con cebolla y hongos ,
cocina r en el propi p jugo SIN
ACEITE y 1 cda de queso
crema
1/3 taza de arr oz
1 rebana da de pan/ tortilla
Ensala da mucha en salada
Pechuga de p ollo
1/ taza de pu ré de papá con
sal
1 tortilla
ensala da con 1/2 cda de
aderezo
4 oz carne mo lida ma gra
de res + verdura s +
mostaza COCINAR SIN
ACEITE
Ensalada
1/3 arroz, 1/2
casam ientos SIN ACEITE,
taza de pu ré o tortilla
Carne asad a
chimol
1/3 arroz, 1/2
casam ientos SIN ACEITE,
taza de pu ré o tortilla
SNACK
1 porción de fruta
1 porción de fruta o 1 yogurt
light/g riego + 2 cdas de
granola
1 porción de fruta
1 porción de fruta o 1 yogurt
light/g riego + 2 cdas de
granola
1 porción de fruta
1 porción de fruta o 1 yogurt
light/g riego + 2 cdas de
granola
1 porción de fruta
1 porción de fruta o 1
yogurt li ght/griego + 2
cdas de g ranola
1 porción de fruta
1 porción de fruta o 1
yogurt li ght/griego + 2
cdas de g ranola
CENA
Pan pi ta integral 2 cdas
sals a de tomate natura l o
sals as prego
2 oz o 2 reban adas de qu eso
mozar ella, 1 rebana da de
jamó n, pimientos , hongos,
cebolla, tomate u otro
vegetal
ensala da con 1/2 cuchar ada
de aderezo
1 huevo con vegetales + 1
rebana da de ja món de pavo
o 1 salch icha de pavo
1/2 taza de casa miento SIN
ACEITE, frijol es sancocha dos
o licu ados SIN ACEITE
1 tortilla o 1 rebanada de pan
1 huevo c/ vergetales, ha cer
tortita en 1 cdita aceite
1/4 taza de requesón
1 rebana da de
pan/salma /tortilla
1/2 taza de frij oles
Pan pi ta integral 2 cdas
sals a de tomate natura l o
sals as prego
2 oz o 2 reban adas de
queso mo zarella, 1
rebana da de ja món,
pimi entos, hongos,
cebolla, tomate u otro
vegetal
ensala da con 1/2
cuchara da de aderezo
1 huevo con vegetales + 1
rebana da de ja món de
pavo o 1 salch icha de
pavo
1/2 taza de casa miento
SIN ACEITE, frijol es
sancoch ados o l icuados
SIN ACEITE
1 tortilla o 1 rebanada de
pan