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Rutina de ejercicios en casa que les ayudará
Typology: Cheat Sheet
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Banca inclinada con barra 4 series de 10 a 12 repeticiones con peso progresivo cada set Banca Inclinada con mancuerna 4 serie de 10 a 12 repeticiones con peso progresivo cada set Banca plana con barra 4 series de 10 a 12 repeticiones con peso progresivo cada set Banca Plana con mancuerna 4 series de 10 a 12 repeticiones con peso progresivo cada set
Apertura en banca inclinada con mancuerna 4 series de 10 a 12 repeticiones con peso progresivo cada set. Apertura en banca plana con mancuerna 4 series de 10 a 12 repeticiones con peso progresivo cada set. Pull Over Banca plana 3 series de 15 repeticiones.
Curl con mancuerna 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Extensión de piernas 4 series de 20 repeticiones peso que domines. Sentadilla frontal con mancuerna 4 series de 12 a 15 repeticiones. g Sentadilla con barra libre o Smith pies anchura de los hombros 4 series de 12 repeticiones. Desplante con mancuerna 3 vueltas de 25 pasos cada una.
Sentadillas en salto 5 vueltas
Peso muerto con barra 4 series de 12 repeticiones combinado con peso muerto con mancuerna 4 series de 10 repeticiones. Buenos días con barra 4 series de 10 repeticiones
Remo con mancuerna 4 series de 12 repeticiones con cada brazo. Remo con barra 4 series de 12 repeticiones. Jalón de polea al frente 4 series de 12 repeticiones.
Jalón de polea tras nuca 4 series de 12 repeticiones.
Rompe cráneo con Z 3 series de 10 repeticiones. Copa con mancuerna 4 series de 12 repeticiones. Patada con mancuerna para tríceps individual 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.
Shoulders press con mancuerna 4 series de 12 repeticiones. Elevación de barra para trapecio 4 series de 12 repeticiones. Shoulders press tras nuca con barra 4 series de 10 repeticiones.
Laterales con mancuerna 4 series de 20 repeticiones.
Curl con mancuerna 3 series de 10 a 12 repeticiones. Curl con barra 4 series de 12 a 15 repeticiones. Predicador con barra Z 4 series de 10 a 12 repeticiones Predicador con mancuerna 3 series de 12 cada mano.
Extensión de piernas 4 series de 20 repeticiones peso que domines. Sentadilla frontal con mancuerna 4 series de 12 a 15 repeticiones. Sentadilla con barra libre o Smith pies anchura de los hombros 4 series de 12 repeticiones. Desplante con mancuerna 3 vueltas de 25 pasos cada una. Sentadillas en salto 5 vueltas
Peso muerto con barra 4 series de 12 repeticiones combinado con peso muerto con mancuerna 4 series de 10 repeticiones. Buenos días con barra 4 series de 10 repeticiones Sentadilla abierta con barra 4 series de 12 repeticiones Puente con barra 4 series de 15 repeticiones.
