Simulacion de una crisis y técnica de respiración
Durante la sesión en clase realizamos una simulación de crisis ansiosa seguida
de ejercicios de respiración y visualización guiada. Tu tarea consiste en repetir
esta práctica en un espacio tranquilo y seguro, y luego realizar un reporte
reflexivo con base en tu experiencia.
Pasos de la técnica (resumen):
Simulación breve: jadea como perrito durante 1 minuto y 10 segundos
para inducir activación corporal (hiperventilación controlada). Este punto
no es necesario si ya hay crisis de por medio o hiperventilación.
Respiración guiada: inhalar inflando el abdomen durante 5 segundos,
mantener la respiración 5 segundos, exhalar suavemente 5 segundos.
Repetir el ciclo dos veces más y luego elevar los tiempos
progresivamente (6-6-6, hasta donde puedan, normalmente la gente
duerme en el 13).
Relajación y visualización guiada: imaginar un bosque tranquilo, percibir
olores, sonidos, una cabaña segura y personal.
Regreso a la realidad: sentir tu respiración, el palpitar del corazón, y el
torrente sanguíneo en el cuerpo.
Formato del reporte reflexivo
Este reporte deberá entregarse en una o dos cuartillas aproximadamente,
incluyendo los siguientes apartados:
¿Cómo te encontrabas antes de realizar el ejercicio? (física y
emocionalmente, RECUERDA la nemotecnia de BASIC ID)
Describe tu experiencia durante el jadeo y la respiración guiada.
¿Qué imágenes o sensaciones tuviste en la simulación de crisis y en
visualización del bosque?
¿Cómo te sentiste al finalizar el ejercicio? (comparación antes vs.
después)
¿Consideras útil esta técnica para controlar una crisis ansiosa? ¿Por qué
sí o por qué no?
¿En qué tipo de situaciones personales o clínicas podrías aplicar esta
técnica?
